こんなに多い？「高血圧」

厚生労働省によると、血圧ケアが必要な推定患者数は4300万人。そのうち、高血圧と診断される前段階の「予備軍」と言われている人の数は3000万人以上にも上ります。

血圧は収縮期血圧（上の血圧）と拡張期血圧（下の血圧）によって示されます。季節や1日の時間帯、体調、精神的ストレスなどの影響を受けて常に変化していますが、おおよその基準値は決まっています。

診察時、収縮期血圧が140mmHg以上、拡張期血圧が90mmHg以上になったら高血圧と診断され、治療の必要性を考えることになります。さらに最近は診察室で測定した値より毎日家で測る値を重視し、家庭血圧で収縮期血圧が135mmHg以上、拡張期血圧が85mmHg以上を高血圧をする考え方が一般的になっています。

私事ですが、私の周りにはこの基準で高血圧と呼んでいい値を示している親族が多いのです。

高血圧と一言で言っても原因が特定できない「本態性高血圧」と何らかの疾患が原因で起こる「二次性高血圧」の２つに分けられます。そして、日本人の約9割が、本態性高血圧=遺伝や加齢、肥満、喫煙などの生活習慣が重なることで血圧が上がると考えられています。いずれも、本来コントロールされるはずの血圧が常に高い状態になってしまうことが原因で長い間圧力を受け続けることで、心臓などの何らかの器官に問題が発生することで、血圧のコントロールはうまくいかなくなってしまう、と考えられています。

家庭内血圧で基準値上限前後を測定されている段階でも、食事、運動、生活習慣面でのセルフケア実践をお勧めします。

高血圧の改善には食生活の見直しが不可欠です。私が最近特に意識しているのは１に糖質カット（制限）、２にビタミンB12欠乏の回避（意識して接種）です。そのほか一般的に言われているのは◎塩分摂取量を減らす。◎アルコール、タバコの自粛から禁止

◎青魚を積極的に摂取　◎カリウムを含む野菜、芋、豆、海藻類を味方につける

運動面では有酸素運動のウオーキング。筋トレや体操も習慣にしたいですね。